Занятие
45/15 круговая тренировка
Интервальный круговой формат: 45 секунд работы чередуются с 15 секундами перехода или отдыха, а упражнения последовательно включают разные мышечные группы.
ЗаписатьсяКому подходит
Для участников, которым комфортен более собранный и динамичный темп. Новичкам стоит заранее сообщить тренеру об опыте, чтобы подобрать интенсивность и варианты упражнений.
Польза и результаты
Формат развивает общую и силовую выносливость, координацию и способность сохранять технику в интервальной работе. Нагрузка регулируется темпом, амплитудой и сопротивлением.
Как проходит занятие
После разминки тренер показывает станции и технику. Основной блок состоит из интервалов 45/15 и нескольких кругов. Между кругами даётся дополнительный отдых, в конце — восстановление дыхания.
Подготовка и ограничения
Занятие интенсивнее спокойных направлений. При сердечно-сосудистых заболеваниях, неконтролируемом давлении, беременности, травмах или длительном перерыве согласуйте нагрузку с врачом и тренером.
Расписание
Ближайшие занятия
Что означает 45/15
Это организация времени, а не требование работать на пределе: 45 секунд отводятся на упражнение, 15 — на переход. Темп и сложность остаются индивидуальными.
Как подготовиться
Не приходите сразу после плотной еды, возьмите воду и чистую спортивную обувь. На первом занятии выбирайте запас по интенсивности.